産後の運動は、いつからどれくらいやっていいの? 高松市 産後整体 空と海mama*

今日は、産後の運動について*。

いつからどうやってやったらいいの??という声を頂いたので、書いていこうと思います^^

 

◎いつから??

【産褥期】

まず、出産直後(産褥期:産後6〜8週)は本当に無理せず傷ついた体を休めてあげるのが、大事です!

なので積極的に活動的な運動はしない方が良いです。

この時期は寝たまま行える運動(お尻上げなど)や、簡単なストレッチ程度にとどめておくこと^^

 

赤ちゃんのお世話以外は、家族に頼ってください。

”1人でがんばらなきゃ!!”ではなく、思う存分甘えてください。

頼ったら、必ず周りのひとは力になってくれますよ^^

この世に命を産み出す大仕事をしたのですから。

がんばった体を労っていたわって*。

 

【産後2ヶ月以降】

産褥期があけって、2ヶ月目に入れば少しずつ運動をとりいれていってください。

激しい運動は6ヶ月までは控えた方がよいですが

(関節や靭帯が出産によって緩んだのが、元に戻るのに6ヶ月かかるため)、

徐々に運動していき、体を戻していくことが大事です^^

妊娠中もお腹が大きくなると運動量も活動量も減るし、産褥期は外に出ない生活がつづくので、妊娠・出産を超えると

必然的に筋力はかなり落ちやすいです。

びっくりされるくらい、筋力がおちた!って言う方が結構います。

あと、おっぱいはお母さんの血液でできているので、授乳中は体内の水分も栄養も減りやすい。

そしてそして、妊娠・出産・授乳で骨密度も低くなり、カルシウムも減っていく。

(ただ、妊娠中は骨量は下がるけれど、産後3〜6ヶ月の間で、一気に回復していきます^^)

ということで、まずは当たり前だけど栄養をおいしいごはんでいっぱいとっておくのが大事。

そこから、少しずつ動いていく^^

産後2ヶ月頃から、ウォーキング、ストレッチやヨガ、おうちでの簡単な運動・筋トレなど・・

走ったり、スポーツしなければわりとどんな動きでもOKです♪

ポイントは

息がはぁはぁ切れるまでやらないこと!頑張りすぎないこと!

日がたつにつれて、赤ちゃんの体重もどんどん増えていくので3〜4ヶ月になるころには、抱っこしてるだけでも、筋トレです笑。

ただ、抱っこしている姿勢が、いつも同じクセになっていると同じ筋肉しかつかわれなくなり、

痛みを招いたりするので注意してください^^

毎日運動せねば!というよりも、気分転換がてら♪という感じではじめてみてください*。

 

【産後6ヶ月以降】

産後6ヶ月が経つと、緩んでいた靭帯や関節が元に戻り、締まりのある体をつくっていけます。

少しずつ慣らしていって、スポーツや激しい運動もOK♪♪

産前と同じように、運動をしていっても大丈夫です^^

スポーツやランニングしていないと、意外と普段の生活では「走る」ということってしませんよね笑。

遅刻しそうになってダッシュはあるかも・・笑。

 

産後の生活がより、心地よく豊かに過ごすきっかけとなりますように☆。

 


整体院 空と海mama*

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