産後のぽっこりお腹が凹まない!?腹直筋離開とは 高松市 産後整体 空と海mama*

高松市の女性専門の整体院 空と海mama*です。

産後、ぽっこりお腹が凹まない、又は逆にお腹の中心がべこっと凹む

という方いらっしゃいませんか??

当院に来られる方の中でも、お見かけすることがあるのですが、

実はこれは、腹直筋離開と呼ばれる状態になっている場合が多いんです!!

この場合、無理矢理に腹筋をやるのは逆にNGで、余計に悪化してしまうんです!!

 

腹直筋離開とは??

 

妊娠中に腹直筋が引き伸ばされることにより、

左右の腹筋をつないでいる白線が左右に伸びて、腹直筋が離れて開いた状態

のことを言います。

下の絵でいうと、中心の白い部分が「白線」、オレンジの部分が「腹直筋」です。

この腹直筋離開は、

妊娠2期(5〜7ヶ月)で約30%、妊娠3期(8〜10ヶ月)で約60%、産後3〜5ヶ月間で40%

の割合で起こっています。

妊娠によって子どもが大きくなるにつれて、腹直筋も引き伸ばされるのですが、

産後になってもその状態が続いている人が2〜3人に1人の確率でいるということです!!

聞き慣れない言葉かもしれませんが、腹直筋離開になっている方は結構多いんです!

 

腹直筋離開の原因は??

 

腹直筋離開は、昔はほとんどなかったと言われています。

現代は生活が洋式スタイルになり、移動手段も車などで便利になったため、

逆に動かなくても力がなくてもいい状態になっています。

そのため筋力低下が起こったり、骨盤がゆがみやすい状態になって、

それによって腹直筋離開が増加したといわれています。

現に、体幹やお尻の筋力がない方が結構多くて、

筋力がないと筋肉自体に張りがなくなり固くなってしまい、

結果として腹直筋離開のような状態になってしまうんです!

 

 

腹直筋離開をよくする方法は??

 

左右の腹筋をつないでいる「白線」が腹直筋離開をよくしていくためにはキーとなります。

この白線は、腹直筋だけでつくられているワケではなく、

腹斜筋や深層筋の腹横筋といった筋肉でもつくられています。

よくインナーマッスルといわれているなかで、大切な役割をしているのがこの腹横筋。

この筋肉を強化していくことが、腹直筋離開にはとっても効果的なんです!!

 

腹横筋を強化していく運動としては、

①床に仰向けになり、膝を90度に曲げる。

②膣、肛門を軽くしめ、骨盤を後ろに傾けながらお尻をわずかに浮かせます。

※このとき、下腹部に力が入っていることを確認してください。

③お尻を下ろし、リラックス。

 

これを反復してやっていきます。

続けられる回数から始めていただきたいので、始めは5回とかでもOKです^^

20回くらい続けてできるといいですね♪

 

 

かなり地味な動きで、そして言葉では分かりづらいかもしれないですが

腹直筋離開かも!!と思う方はぜひやってみてください!

分からなければ、saori5149@gmail.comまで連絡くださいね^^

 

 


 

 

当院は、

産前の不調、産後の骨盤調整、

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便秘、頭痛、肩こり、腰痛など・・・

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整体院 空と海mama* 大西早織

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