前屈がぐにゃり!と簡単に柔らかくなる方法 高松市 産後整体 空と海mama*

高松市の女性専門の整体院 空と海mama*の大西早織です。

「体が硬くて、どこもカチコチ・・」

「ストレッチも何からして良いかわからない・・」

「そもそもストレッチしても効果を感じない・・」

「学生の頃から前屈は苦手・・」

という女性の方に向けて、

誰でも前屈がぐにゃりと柔らかくなる方法を

今回はお伝えしていきます!

 

前屈ぐにゃりのメリットは??

 

当院ではよく、動きのテストとして

前屈してもらったりするのですが、

結構苦手な方が多く、腰痛もちの割合が高いです。

後ほど、前屈ぐにゃりの方法をお伝えするのですが、

前屈が柔らかくなるとどんなメリットがあるか、先にお話しますね。

 

メリット①脚やせ効果がある

太ももだけ痩せなくて悩んでいる方は、

前屈が柔らかくなることで脚やせ効果があるんですよ!

なぜなら太ももが痩せない原因は、

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を使いすぎているから。

もも裏の筋肉やお尻の筋肉を使えてないんです。

前屈ぐにゃりの方法をすることで、もも裏の筋肉に刺激が入り

太ももと前と後ろの筋肉がバランスよく使えるようになるんです^^

 

メリット②腰痛が和らぐ

お尻やもも裏の筋肉が固いことで、腰痛になっているケースも多いです。

前屈ぐにゃりの方法をすることで、もも裏やお尻の筋肉が伸ばされ、

腰の筋肉も緩んできますよ^^

 

メリット③姿勢が良くなる

前屈でもも裏の筋肉が引き伸ばされ、刺激が入ると

骨盤底筋やインナーマッスルが働きやすい環境になります。

力んだ力が抜けて、スッと良い姿勢を保つことができるようになるんです^^

 

こう聞くと、前屈をやってみる気になりませんか??笑。

実は前屈が柔らかくなるのは、良いことづくめなんです^^

 

前屈ぐにゃりの方法とは

 

では、実際に前屈ぐにゃりの方法をお伝えしていきます!

↓↓

①床に手をつけ、骨盤を立ててしゃがむ。

 

②手は床につけたままお尻を上げていく。

お腹と太ももはできたらくっつけたまま。

 

②` お尻をもっと上に上げていく。

もも裏、ふくらはぎが伸びるのを感じながら、

いけるところまでいく!!

 

 

③最後は膝がまっすぐ伸びるところまで、お尻を上げる。

この時、手が床から離れてもOK。

 

終わったら、体をゆっくり起こしてください^^

もう一度前屈して、始めの前屈のいき具合を比べてみてください!

この方法は誰がやっても、前屈いけるようになります!!

この方法、学生時代に知っていれば

スポーツテストの長座体前屈10点だったのになーーーと

悔やまれるのでした笑。

 

これは一時的なので、持続性は乏しいのですが

毎日続けると、本当に柔らかくなっていきますよ!

ぜひ、やってみてくださいね^^

 


 

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