産後ママの膝痛の原因と対処法! 高松市 産後整体 空と海mama*

高松市の女性専門の整体院 空と海mama*の大西早織です。

「産後に、膝が痛くてしんどい・・おばぁちゃんみたいでショック・・」

と思ったママはいませんか??

産後の不調は、腰・肩・手首を痛めることが多いですが、

膝痛も類い稀なく、産後の不調のひとつ。

・立ち上がると痛い
・階段登り降りが辛い
・抱っこして立ち上がるのが辛い
・抱っこで膝をつかって揺れるのが辛い

「今まで膝なんて痛くなったことがなかったのに、なんで!?」

「もう歳だから・・・??」

と悩むママも多いですが、

産後ママの膝痛は歳のせいにしてもらっては困ります!!笑

子供を産み育てている時点で、まだまだ若いのですから^^

今回は、産後の膝痛の原因と対処法についてお伝えしていきます。

 

産後の膝痛の原因と対処法は??

 

産後の膝痛の原因として、よく言われているのが

①骨盤の歪み

実は骨盤と膝は連動していて、

骨盤の歪みは、膝のねじれを引き起こすんです!

本来の下腿(膝から足首まで)の動きが骨盤によって

制限されると、膝にストレスがかかり膝痛が起こります。

なので、この場合は骨盤を整えて膝の動きを出してあげると、

膝痛は良くなりますよ^^

自分でできるケアとしては、

仰向けて両膝を立てて寝て、膝をゆっくり左右に揺らす運動

地味ですが、骨盤を整えてくれる動きになるので、オススメです^^

 

次に膝痛の原因としてあげられるのは、

②筋肉の疲労

膝痛がある方は、特に腸腰筋、大腿四頭筋、内転筋

の硬さが目立ちます。

この筋肉を緩めてあげて、力を発揮しやすい状態に

してあげるだけで痛みは和らぎます^^

自分でできるケアとしては、

ストレッチ

足を広げて前に体を倒せば、内転筋が伸びますし、

片膝曲げて寝転べば、大腿四頭筋が伸びますし、

足を前後に開いて立って、前に重心をかけていけば、

腸腰筋が伸びます^^

 

そしてもうひとつ原因として考えられるのは、

③内臓の疲れ

直接関係ないように思われますが、

内臓が疲れていることによって膝の痛みも出てくるんです!

内臓が疲れて歪むと骨盤・股関節が歪む

→骨盤に連動している膝も歪み痛みが出る

という風に、間接的に膝痛に関わってくるんですね。

この場合、ご自分でできるケアとしては、

食べ過ぎないこと、甘いものを控えること、冷たいものを控えること

で随分と楽になりますよ^^

 

 

さいごに。

産後ママは、妊娠・出産で大きく体が変化し、

加えて育児が始まると生活スタイルも大きく変わり、

この変化に体が追いつかなくなると、何かしらの不調が現れてきます。

産後はゆっくり休む時間も取れず、

どうしても家事・育児に追われてしまがちです。

産後なかなか疲れが取れない、体が辛いという方は

 

誰かに体をケアしてもらい、頼るのも大切ですよ^^!

 

 


 

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