骨盤が整う産褥体操のやり方 高松市 産後整体 空と海mama*

高松市の女性専門の整体院 空と海mama*の大西早織です。

「産後、腰が痛いし骨盤がズレてるかも・・」

と感じているママは多いです!

一般的に病院などで教えてもらう方法とは異なりますが、

今回は、産後に家でできる産褥体操について

お伝えしていきます。

 

産後の骨盤の変化

出産の時に骨盤は開きますが、

産後、骨盤は左右交互に縮んでいくんです。

野口整体の野口晴哉さんは、

後、骨盤が両方揃って縮む時期がくるので、

その時期まで寝て過ごし、両方揃った時に起き上がる

と骨盤も体も引き締まるといっています。

ちなみに骨盤が両方揃うのを測るには、

左右の体温差がなくなった時を狙うこと。

 

産後おおよそ3〜7日で骨盤が両方揃うのですが、

現代社会でその期間全く起き上がらずに過ごすのは

難しいですよね > <。

病院だったら、退院させられますしね。

なので、例えその通りに過ごせなくても

骨盤が揃って整う体操をお伝えしますね^^

 

骨盤が整う産褥体操

やり方は以下の通り。

・10~15cm位の段差の角に仙椎二番にあたるように仰向けになる。

・足を骨盤の幅(何となくしっくりくる位置)に開く。

・息を吐きながら、左右の腸骨がそろう位置まで足を持ち上げ、吐ききった瞬間に落とす。

初めてやる場合は、誰かにサポートしてもらって

やったほうがいいですね^^

産後3週目、6週目に行うと、骨盤が整っていきますよ!

 

ちなみに母乳の出が悪い方。

母乳は骨盤が拡がりっぱなしだと、出ないんです!

なので、そういう意味でも産後骨盤を整えるのは

本当に大事!

さらに哺乳というのは、

子宮の収縮も促進して、骨盤を整える方法

でもあるので、母乳を赤ちゃんに飲んでもらう

という行為はママ自身の体を整える手段でもあるんです^^

 

出産はママの体も美しく、整える絶好のタイミングです!

だからこそ、産前・産後の時期を大切に過ごしてほしい。

出産を通して、若返っていきましょう^^♪

 


 

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