目覚めスッキリ!ぐっすり睡眠法 高松市 産後整体 空と海mama*

高松市の女性専門の整体院 空と海mama*の大西早織です。

寒くなってきましたが、体調崩されていませんか??

この年末に向けての時期は体としても、総清算の時期。

今年の疲れだったり表面化していなかったものが

出てきやすい時期になってきます。

そういう時期だからこそ、”体を整えること”は

とっても大事になってきます!!

体調を崩すのが悪いという訳ではないですが

大きな症状にならないように予防したり、

なっても戻せるのにこしたことはないですよ^^

その中でひとつ今回は、「睡眠」についてお伝えしていきます。

 

ぐっすり眠るには?

最近ぐっすり眠れない、という方いますか??

寒くなってきたので、寝つきがイマイチという方もいるかもしれませんね。

ぐっすり眠れているか、というのは

寝つきが悪かったり、夜中がに目が覚めたり

しなければ、わかりづらいと思います。

なので、ぐっすり眠れているか、みるポイントは夜ではなく朝

朝起きたときに、

スッキリしているか

眠気が残っていないか

だるさがないか

みていくと深く眠れているかがわかってきます。

そしていくら

長く寝れていても、寝つきが良くても、夜中に目が覚めなくても

それと睡眠の質が良いかは別の話!

長時間寝ても、朝起きてだるかったり眠かったりする

体験がある方も多いと思います。

なので、睡眠で大切なのは”睡眠の質を上げること”。

そしてその、睡眠の質を上げるには、

”自律神経のバランスを整えること”が大切になってきます。

 

深く眠るには、副交感神経がカギ!

 

自律神経というのは

交感神経副交感神経という2つの神経があり、

それらがシーソーのように働いて

バランスをとることで身体を保ってくれています。

交感神経は、やるぞー!がんばるぞー!と

活動するときや戦闘モードのときに働く神経。

副交感神経は、リッラクスしてゆったりと

休んでいるときに働く神経。

この2つの神経は、自分の意思で

コントロールできるものではないのですが

それぞれが働きやすい状態をつくることはできます!!

現代は一日、活動したり仕事をするために

日中だけでなく夜遅くまでバリバリとやっていたりと、

どうしても交感神経が優位になる生活となって

副交感神経に切り替えづらくなってきます。

なので、自律神経のバランスをとるには

いかに副交感神経にスムーズに切り替えられるか

副交感神経を優位にできるか

が大事になってきます。

 

副交感神経でぐっすり眠る!

副交感神経を働かせるには、”リッラクスすること”です。

リラックスする状態になるなら、方法は何でもOKです♪

ここでは4つの方法でお伝えしますね!

①アロマを炊く、お香を炊く
 嗅覚はダイレクトに脳に届くので、
 香りからリラックスする状態をつくっていけます。

②お風呂に浸かる
 湯船に浸かって温まると、体もゆったりしますね。
 高温(43度以上)だと交感神経が高まるので、 
 半身浴、ぬるめのお湯に浸かるのがオススメです。

③思考や感情を紙に書く
 頭のごちゃごちゃ、心のわさわさ
 未完了のもの、あれどうしようこれどうしよう、
 というものが残っていると
 寝ている間も頭が活発に働いてしまうので
 寝る前に書き出しして頭をオフモードにすることも大事です。

④寝室を掃除する
 人は場や空間の影響をとても受けるので、
 寝室がごちゃごちゃしていると寝ているとき休まりません。
 なので、寝室の環境を整えることも大切なことです!

 

私自身の話ですが、

お風呂に浸かる、書き出しをする、寝室の掃除

はできるだけ毎日やっています。

これをやらない日は、目覚めが悪く

だるくてエネルギーも上がらないんです笑

それで眠る時間が短くなっても、

ぐっすり眠れるなら目覚めが違うし、起きた時のスッキリ感が違うし、

睡眠の質が上がればエネルギーが一気に回復していきます!!

もしいま、

調子がイマイチだな、何にもやる気が起きないな、不調続きだな

という方は睡眠の質を良くするところから始めてみるのも一つですよ^^

睡眠の質が上がると、身体の調子が良くなり

自然と元気もやる気も湧いてきますよ!

ピンときたなら、どれか一つやれると思ったもの、

ぜひやってみてくださいね! 

 

 

▶︎初回整体コース お試し体験 一日2名様限定♪ 8,000円→3,000円

 


 

産前・産後の不調、産後の骨盤矯正、

不妊、婦人科疾患、生理痛や生理不順、

便秘、頭痛、首こり・肩こり、

腰痛・ヘルニア・座骨神経痛など・・・

女性のための整体院です。

整体院 空と海mama*

メニュー・料金 / お客様の声 / プロフィール / アクセス 

初回整体コース お試し体験 一日2名様限定♪ 8,000円→3,000円

住所:〒760-0080 高松市木太町1910-2 メニーフィールズB棟103号
営業時間:10時~18時
定休日:月曜日 (完全予約制)
電話番号:087-805-5354

コメントを残す